چرخش جلویی لگن با نوسان بازو در حالت ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین پلیومتریک که چرخش جلویی لگن با نوسان بازو نام دارد، با هدف بهبود قدرت انفجاری و انعطافپذیری عضلات خمکننده لگن و شانهها طراحی شده است. اجرای هماهنگ حرکت لگن و بازوها، چالشی موثر برای افزایش ثبات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!