چرخش زانو و لگد در حالت خوابیده به پهلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین قدرتی که در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود، با ترکیب چرخش زانو و حرکت لگد، بر عضلات خمکننده و دورکننده ران تمرکز میکند. اجرای کنترلشده آن به تقویت عضلات مرکزی و بهبود پایداری لگن کمک شایانی مینماید.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!