پلانک عنکبوتی برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک عنکبوتی یک تمرین چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با ترکیب حرکت پلانک و کشیدن زانو به سمت آرنج، استقامت و ثبات را افزایش میدهد. این حرکت علاوه بر عضلات شکم، بر روی عضلات سرینی و شانهها نیز کار میکند.
- عضلات هدف
- شکم، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!