شنا و بالا آوردن زانو نشسته روی صندلی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این حرکت ترکیبی از شنا نشسته و بالا آوردن زانو است که برای تقویت شانهها و عضلات خمکننده ران طراحی شده. یک تمرین کاردیوی عالی برای مبتدیان که بدون نیاز به تجهیزات خاص، روی صندلی قابل اجراست.
- عضلات هدف
- شانه، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!