بالا آوردن زانو از پهلو به جلو
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین پلیومتریک با ترکیب حرکات جانبی و جلو، قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات پایین تنه را افزایش میدهد. بالا آوردن زانو از پهلو به جلو، به طور موثری عضلات خم کننده لگن و چهارسر ران را درگیر کرده و برای بهبود پرش و چابکی مناسب است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!