گام به بیرون و جمع کردن زانو نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
گام به بیرون و جمع کردن زانو نشسته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران است. این حرکت با ترکیب گام به پهلو و جمع کردن زانو، چالشی ایزومتریک و پویا برای عضلات شکم ایجاد میکند. اجرای کنترلشده آن باعث بهبود پایداری و قدرت در ناحیه میانتنه میشود.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!