بالا آوردن پا از پهلو با زانوی خم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰ تکرار
این حرکت پلیومتریک با هدف تقویت عضلات دورکننده ران و خم کنندههای لگن طراحی شده است. با خم نگه داشتن زانو، تمرکز اصلی بر روی افزایش قدرت و پایداری مفصل ران خواهد بود.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!