نگه داشتن بالا آوردن زانو روی صندلی در حالت نشسته برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر پا تکرار
این تمرین اصلاحی ساده و مؤثر، با هدف تقویت عضلات خم کننده ران و عضلات شکم طراحی شده است. در حالت نشسته روی صندلی، یک زانو را به آرامی بالا آورده و در وضعیت انقباض نگه میدارید تا استقامت و کنترل عضلانی را بهبود بخشد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Chair
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!