زانو بالا به ضربه پاشنه تک پا ایستاده با حمایت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۸-۱۰ هر پا تکرار
این حرکت کششی ایستاده برای افزایش انعطافپذیری عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن طراحی شده است. با تکیه بر یک تکیهگاه، تعادل خود را حفظ کرده و بهطور متناوب زانو را بالا آورده و پاشنه را به سمت باسن میکشید.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!