مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   همزمان با چرخش لگن به سمت جلو، دست مخالف را به صورت کشیده به طرفین بالا بیاورید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین چرخش لگن به جلو و کشش دست، عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حین اجرای حرکت
• چرخش بیش از حد تنه و از دست دادن تعادل
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حتماً حرکات کششی مناسب برای لگن و کمر انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا لگن حرکت را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل بهتر است حرکت را ابتدا بدون وزنه و با سرعت کم انجام دهید.