چرخش جلویی لگن با حرکت جانبی دست در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین ترکیبی قدرتی و تعادلی است که با تمرکز بر عضلات خم کننده لگن و عضلات مایل شکمی انجام میشود. حرکت شامل چرخش لگن به جلو همراه با کشش جانبی دست در حالت ایستاده میباشد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!