کرل با چرخش جلویی لگن در حالت ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی از قدرت و چابکی است که با چرخش لگن به جلو و جمع کردن زانو به سمت سینه انجام میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات خم کننده لگن و عضلات مایل شکمی است و برای بهبود پرش و ثبات مرکزی بدن مفید میباشد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!