دوچرخه هوایی با پاهای باز در حالت ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این حرکت پلایومتریک با تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران، قدرت و استقامت میانی بدن را افزایش میدهد. با ایستادن در حالت پاهای باز، حرکتی شبیه به دوچرخهسواری در هوا انجام میشود که چالش تعادل و هماهنگی را نیز به همراه دارد.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!