بالا آوردن پا از پهلو و جلو در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات لگن و باسن طراحی شده است. با بالا آوردن پا به صورت کنترل شده از پهلو و جلو، به بهبود تعادل و انعطافپذیری کمک میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!