مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را برای حفظ تعادل روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   با کنترل کامل، پای راست را به آرامی از پهلو بالا بیاورید تا جایی که احساس کشش ملایمی در لگن کنید.

3. ۳.

   پا را به آرامی پایین آورده و سپس حرکت را با پای چپ تکرار کنید. همین روند را برای جلو نیز انجام دهید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن پا نفس بکشید و هنگام پایین آوردن آن نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن برای بالا بردن پا
• قفل کردن زانو در حین حرکت
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• اگر مشکل مفصل لگن دارید، با احتیاط انجام دهید
• برای حفظ تعادل می‌توانید از دیوار یا صندلی کمک بگیرید
• از فشار بیش از حد به خودداری کنید