مشت تک دست و بالا آوردن زانو به پهلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، همزمان قدرت انفجاری بالاتنه و پایینتنه را بهبود میبخشد. با ترکیب مشت زدن با یک دست و بالا آوردن زانو به پهلو، عضلات شانه و خمکنندههای لگن را به چالش میکشد و برای افزایش چابکی و هماهنگی عالی است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!