چرخش در حالت اسکات

مراحل اجرا

1. ۱.

   پاها را به عرض شانه باز کرده و به آرامی به حالت اسکات عمیق پایین بروید

2. ۲.

   دست‌ها را مقابل سینه جمع کرده و با چرخش کمر به یک سمت بچرخید

3. ۳.

   چند ثانیه در حالت کشش نگه داشته، سپس به مرکز بازگشته و برای سمت دیگر تکرار کنید

تنفس

• هنگام چرخش تنه بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به مرکز دم بگیرید. تنفس باید آرام و کنترل شده باشد.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد زانوها به جای تنه
• قوز کردن کمر و از دست دادن فرم طبیعی ستون فقرات
• نگه داشتن نفس در طول حرکت

نکات ایمنی

• اگر مشکل زانو یا کمر دارید با احتیاط انجام دهید
• حرکت را به آرامی و بدون فشار ناگهانی انجام دهید
• قبل از انجام حرکت بدن را با حرکات سبک گرم کنید