مارچ نشسته روی صندلی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
مارچ نشسته روی صندلی یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با تقویت عضلات خمکننده ران و عضلات شکمی، پایداری مرکزی بدن را بهبود میبخشد. این حرکت با شبیهسازی راهرفتن در حالت نشسته، هماهنگی و استقامت عضلانی را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!