چرخش افقی و ساجیتال لگن در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت کششی ایستاده، با ترکیب چرخش در دو صفحه افقی و ساجیتال، به افزایش دامنه حرکتی و انعطافپذیری مفصل لگن کمک میکند. این تمرین برای گرمکردن قبل از فعالیت یا ریکاوری پس از آن، به ویژه برای عضلات سرینی و خمکنندههای لگن، بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- باسن، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!