جلوبازو با پا ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین ترکیبی، همزمان عضلات جلوبازو و خمکنندههای ران را درگیر میکند. با ایستادن صاف، همزمان با خم کردن آرنج، زانوی خود را نیز به سمت سینه بالا میآورید. این حرکت به بهبود تعادل، قدرت مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!