ضربه پاشنه و زانو در حالت خوابیده به پهلو
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران و خمکنندههای لگن طراحی شده است. در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود و با حرکات کنترلشده ضربه زدن پاشنه و زانو، پایداری لگن را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!