درایو تک زانو در پلانک پهلو
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
حرکت درایو تک زانو در پلانک پهلو یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم (اوبلیک) و عضلات خم کننده ران است. این حرکت با ترکیب پایداری پلانک پهلو و حرکت دینامیک زانو، چالشی عالی برای قدرت مرکزی بدن ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!