بالا آوردن پا از پهلو به جلو با حفظ تعادل در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
این تمرین پلیومتریک با هدف تقویت عضلات خم کننده لگن و چهارسر ران طراحی شده است. در این حرکت، شما باید در حالت ایستاده تعادل خود را حفظ کرده و پا را ابتدا به پهلو و سپس به جلو بالا بیاورید. این تمرین نه تنها قدرت عضلانی را افزایش میدهد، بلکه چالشی مؤثر برای بهبود تعادل و هماهنگی بدن محسوب میشود.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!