حرکت 8 با زانوی خم در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۸-۱۰ هر پا تکرار
حرکت 8 با زانوی خم در حالت ایستاده یک کشش عالی برای عضلات خم کننده لگن است. این حرکت با ایجاد دایرهای نرم و کنترل شده به افزایش دامنه حرکتی و انعطافپذیری مفصل ران کمک میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!