حرکت 8 با زانوی خم در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۸-۱۰ هر پا تکرار
حرکت 8 با زانوی خم در حالت ایستاده یک کشش عالی برای عضلات خم کننده لگن است. این حرکت با ایجاد دایرهای نرم و کنترل شده به افزایش دامنه حرکتی و انعطافپذیری مفصل ران کمک میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید، پاها به عرض شانه، دستها را برای حفظ تعادل میتوانید روی کمر قرار دهید.
- ۲.
زانوی راست را خم کرده و آن را از زمین بلند کنید. به آرامی و با کنترل، با زانوی خود یک الگوی عدد ۸ انگلیسی در هوا ترسیم کنید.
- ۳.
حرکت را برای تعداد تکرار مشخص (مثلاً ۸ بار) انجام دهید، سپس پا را پایین آورده و حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
تنفس
- در حین ترسیم دایره، به آرامی عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به نقطه شروع، عمل دم را انجام دهید. تنفس منظم و عمیق داشته باشید.
اشتباهات رایج
- انجام حرکت سریع و بدون کنترل.
- قوز کردن پشت و از دست دادن فرم صحیح ستون فقرات.
- چرخش بیش از حد لگن و خارج شدن از راستای طبیعی بدن.
نکات ایمنی
- اگر مشکل تعادل دارید، نزدیک یک دیوار یا صندلی بایستید.
- حرکت را تنها در دامنه حرکتی بدون درد انجام دهید.
- قبل از انجام این کشش، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!