حرکت 8 با زانوی خم در حالت ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه، دست‌ها را برای حفظ تعادل می‌توانید روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   زانوی راست را خم کرده و آن را از زمین بلند کنید. به آرامی و با کنترل، با زانوی خود یک الگوی عدد ۸ انگلیسی در هوا ترسیم کنید.

3. ۳.

   حرکت را برای تعداد تکرار مشخص (مثلاً ۸ بار) انجام دهید، سپس پا را پایین آورده و حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

تنفس

• در حین ترسیم دایره، به آرامی عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به نقطه شروع، عمل دم را انجام دهید. تنفس منظم و عمیق داشته باشید.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت سریع و بدون کنترل.
• قوز کردن پشت و از دست دادن فرم صحیح ستون فقرات.
• چرخش بیش از حد لگن و خارج شدن از راستای طبیعی بدن.

نکات ایمنی

• اگر مشکل تعادل دارید، نزدیک یک دیوار یا صندلی بایستید.
• حرکت را تنها در دامنه حرکتی بدون درد انجام دهید.
• قبل از انجام این کشش، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.