بالا آوردن تک پا روی صندلی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر پا تکرار
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن طراحی شده است. با استفاده از یک صندلی، پا را به آرامی بالا آورده و پایین میآورید تا قدرت و پایداری پای شما افزایش یابد. این تمرین برای افراد مبتدی ایدهآل است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Chair
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!