نگه داشتن بالا آوردن ران به شکل T در حالت خوابیده به پهلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین اصلاحی با هدف تقویت عضلات سرینی و بهبود ثبات لگن طراحی شده است. در حالت خوابیده به پهلو، پا را به شکل T بالا آورده و برای چند ثانیه نگه میدارید تا فشار مؤثری بر عضلات هدف وارد شود.
- عضلات هدف
- باسن، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!