حرکت جک نشسته برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
حرکت جک نشسته یک تمرین هوازی کمبرخورد است که برای افراد مبتدی ایدهآل میباشد. در این حرکت، در حالت نشسته بر روی زمین، پاها را به طرفین باز و بسته کرده و همزمان دستها را بالای سر میبرید. این حرکت باعث افزایش ضربان قلب و تقویت شانهها و عضلات خمکننده ران میشود.
- عضلات هدف
- شانه، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!