دوچرخه ایستاده با لمس مخالف
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی از حرکات دوچرخه ایستاده و لمس مخالف است که به طور همزمان عضلات شکم و خم کنندههای ران را درگیر میکند. با افزایش ضربان قلب و چالش تعادل، برای بهبود چابکی و قدرت مرکزی بدن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!