چرخش کنترل شده مفصل ران در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
این حرکت کششی پیشرفته با هدف افزایش دامنه حرکتی و بهبود کنترل عصبی-عضلانی مفصل ران طراحی شده است. چرخش کنترلشده و آهسته در حالت ایستاده، ضمن افزایش انعطافپذیری، ثبات مرکزی بدن را نیز به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!