مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. برای تعادل بهتر، دست‌ها را روی کمر یا جلوی سینه قرار دهید.

2. ۲.

   وزن خود را روی پای چپ بیندازید. پای راست را از زمین بلند کرده و زانو را خم کنید تا ران با زمین موازی شود.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل، مفصل ران را بچرخانید و یک دایره بزرگ در هوا ترسیم کنید. سپس جهت چرخش را عکس کرده و به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• در حین بلند کردن پا و شروع چرخش، عمل دم را انجام دهید. در طول دایره کامل چرخش، نفس خود را به آرامی بیرون دهید. تنفس باید آرام و منظم باشد.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو در ناحیه کمر.
• چرخش سریع و بدون کنترل مفصل ران.
• قفل کردن زانو پای تکیه‌گاه.

نکات ایمنی

• اگر درد تیز یا ناگهانی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را ابتدا با دامنه حرکتی کوچک آغاز کنید.
• برای حفظ تعادل می‌توانید از یک تکیه‌گاه سبک مانند پشت صندلی استفاده نمایید.