چرخش لگن از جلو با پرش دست برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
این تمرین پلیومتریک برای تقویت عضلات خم کننده لگن و شانهها طراحی شده است. با ایستادن صاف و چرخش لگن به جلو همراه با پرشهای کنترل شده دست، هماهنگی عصبی-عضلانی و قدرت انفجاری بهبود مییابد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!