مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف دراز کنید.

2. ۲.

   پای راست خود را از زانو خم کنید و مچ پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید.

3. ۳.

   به آرامی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید تا در ناحیه باسن و لگن سمت راست احساس کشش کنید. کشش را نگه دارید و سپس با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به جلو، عمل بازدم را انجام دهید. در حین نگه داشتن کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر به جای خم شدن از ناحیه لگن
• اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد
• نگه نداشتن کشش برای مدت زمان کافی

نکات ایمنی

• اگر درد تیز یا ناگهانی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• کشش باید ملایم و بدون درد باشد.
• قبل از انجام این کشش، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.