کشش چرخاننده خارجی و اکستنسور لگن نشسته برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات چرخاننده خارجی لگن و عضلات سرینی (گلوتئال) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن یک پا روی پای دیگر، کشش ملایمی در ناحیه باسن و لگن احساس میشود. این کشش به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی در این نواحی کمک میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!