کوهنورد و پلانک پویا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه تکرار
_Plyometr.webp)
کوهنورد و پلانک پویا حرکت ترکیبی پلایومتریک برای تقویت هسته، افزایش ضربان قلب و بهبود استقامت است.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت پلانک قرار بگیرید
- ۲.
زانوها را سریع به سینه بیاورید
- ۳.
حرکات پلانک اضافه کنید
تنفس
- تنفس سریع و منظم
اشتباهات رایج
- بالا آمدن باسن
- چرخش لگن
- فشار روی مچ
نکات ایمنی
- با سرعت کم شروع کنید
- مچ‌ها را گرم کنید
- در صورت درد شانه یا مچ متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Plyometrics_.webp)
