رول با توپ برای عضله ایلیوپسواس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ تکرار
این تمرین اصلاحی برای آزادسازی و کشش عضله ایلیوپسواس (خم کننده ران) طراحی شده است. با استفاده از یک توپ ورزشی، فشار کنترلشدهای بر روی این عضله وارد میکنید تا تنش و گرفتگی آن کاهش یابد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!