کشش کبوتری نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
کشش کبوتری نشسته یک تمرین عالی برای آزادسازی عضلات سرینی و خم کنندههای ران است. این حرکت به بهبود انعطافپذیری لگن و کاهش تنش در ناحیه باسن کمک میکند و برای مبتدیان بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- باسن، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی زمین بنشینید و پاها را مستقیم به جلو دراز کنید.
- ۲.
پای راست را خم کرده و مچ پا را روی ران پای چپ قرار دهید.
- ۳.
با کمر صاف به آرامی به سمت جلو خم شوید تا کشش در باسن راست احساس شود.
تنفس
- در حین خم شدن به جلو عمل بازدم را انجام دهید و در حالت کشیده به آرامی و عمیق نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن کمر و شانهها
- اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد
- نگه داشتن تنفس در طول حرکت
نکات ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید
- در صورت احساس درد تیز حرکت را متوقف کنید
- قبل از اجرا بدن را گرم کنید
حرکات مرتبط
_Hips_.webp)
_Hips.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!