کشش کبوتری نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را مستقیم به جلو دراز کنید.

2. ۲.

   پای راست را خم کرده و مچ پا را روی ران پای چپ قرار دهید.

3. ۳.

   با کمر صاف به آرامی به سمت جلو خم شوید تا کشش در باسن راست احساس شود.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو عمل بازدم را انجام دهید و در حالت کشیده به آرامی و عمیق نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و شانه‌ها
• اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد
• نگه داشتن تنفس در طول حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید
• در صورت احساس درد تیز حرکت را متوقف کنید
• قبل از اجرا بدن را گرم کنید