مارچ در حالت پلانک با کش مقاومتی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
مارچ در حالت پلانک با کش مقاومتی یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با اضافه کردن مقاومت کش، چالش بیشتری برای عضلات شکم و خمکنندههای ران ایجاد میکند. این حرکت ضمن حفظ ثبات در ناحیه مرکزی، پایداری و قدرت عملکردی را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!