رول عضله ایلیوپسواس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ تکرار
رول عضله ایلیوپسواس یک تمرین کششی مؤثر با فوم رولر است که برای آزادسازی عضلات خم کننده لگن و چهارسر ران طراحی شده است. این حرکت به بهبود انعطافپذیری، کاهش درد کمر و افزایش دامنه حرکتی مفصل ران کمک میکند و برای مبتدیان مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!