مراحل اجرا

1. ۱.

   روی لبه یک صندلی محکم بنشینید، کمر را صاف کنید و دستها را در کنار بدن یا روی رانها قرار دهید.

2. ۲.

   پاها را به آرامی و با کنترل از هم باز کنید تا جایی که احساس کشش ملایمی در قسمت داخلی و بیرونی رانها کنید.

3. ۳.

   پاها را به آرامی به حالت اولیه برگردانده و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• هنگام باز کردن پاها عمل دم و هنگام بستن آنها عمل بازدم را انجام دهید. نفس خود را حبس نکنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن به جلو
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• استفاده از حرکت ناگهانی و کمک گرفتن از دستها

نکات ایمنی

• از صندلی ثابت و بدون چرخ استفاده کنید.
• اگر احساس درد در ناحیه لگن دارید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را در دامنه حرکتی بدون درد انجام دهید.