کبوتر با جعبه ساق پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه توقف تکرار
کبوتر با جعبه ساق پا یک حرکت کششی عالی برای باز کردن عضلات باسن و خم کنندههای ران است. این حرکت با ترکیب وضعیت جعبه ساق پا و حالت کبوتر، به افزایش انعطافپذیری لگن و کاهش سفتی کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!