فوم رولینگ کشش چرخاننده خارجی لگن و اکستنسور لگن با پای ضربدری
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این تمرین کششی مؤثر با فوم رولر، بر روی آزادسازی و کشش عضلات چرخاننده خارجی لگن و اکستنسورهای لگن (باسن) تمرکز دارد. با قرارگیری در حالت خوابیده و قرار دادن پاها به صورت ضربدری روی رولر، فشار کنترلشدهای اعمال میشود که به رفع گرفتگی و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!