پرس در حال راه رفتن درجا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
پرس در حال راه رفتن درجا یک تمرین پلیومتریک برای مبتدیان است که با ترکیب راه رفتن درجا و حرکات پرس بالای سر، همزمان بر روی قدرت شانهها و پاها کار میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، ضربان قلب را افزایش داده و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!