کوهنورد روی نیمکت
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
تمرین کوهنورد روی نیمکت یک حرکت کاردیو-عضلانی مؤثر است که با قرار دادن دستها بر روی نیمکت اجرا میشود. این تمرین با شبیهسازی حرکت کوهنوردی، ضربان قلب را افزایش داده و همزمان عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!