رول کشش کبوتر برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر طرف تکرار
رول کشش کبوتر یک تمرین اصلاحی عالی برای آزادسازی عضلات سرینی و خم کنندههای ران است. این حرکت با استفاده از فوم رولر، تنش و گرههای عمقی در بافت نرم این نواحی را هدف قرار میدهد و به بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!