سر خوردن زانو نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را کاملاً صاف و دراز کنید.

2. ۲.

   زانوی راست را خم کنید و کف پای راست را روی زمین قرار دهید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل، زانوی راست را روی زمین به سمت جلو و سپس عقب سر دهید.

تنفس

• هنگام سر دادن زانو به سمت جلو، نفس عمیق بکشید. هنگام بازگرداندن زانو به موقعیت اولیه، نفس را آرام بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات صاف.
• سر دادن زانو با سرعت زیاد و بدون کنترل.
• انجام حرکت در دامنه حرکتی بیش از حد که باعث درد می‌شود.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر در ناحیه لگن یا زانو درد دارید، از انجام حرکت خودداری کنید.
• کشش باید ملایم و بدون درد باشد.