کشش چرخش شانه و لانج شکافدار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی کششی، چرخش شانه و لانج شکافدار را با هم ادغام میکند تا انعطافپذیری شانهها و عضلات خمکننده لگن را بهبود بخشد. این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی و کاهش سفتی در این نواحی طراحی شده است.
- عضلات هدف
- شانه، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!