فوم رولینگ ایلیوپسواس
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی و ماساژ عمقی عضلات خم کننده ران (ایلیوپسواس) با استفاده از فوم رولر است. با غلتاندن فوم رولر در ناحیه جلوی لگن و بالای ران، تنش و سفتی این عضلات کاهش یافته و دامنه حرکتی بهبود مییابد. این روش برای افرادی که زمان طولانی مینشینند یا دچار درد در ناحیه کمر و لگن هستند، بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!