مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن قرار گیرد.

2. ۲.

   شروع به درجا زدن کنید و همزمان هر دو بازو را به صورت دایره‌های کوچک به سمت جلو بچرخانید.

3. ۳.

   حرکت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید، سپس جهت چرخش بازوها را معکوس کنید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم و بازدم را با حرکات هماهنگ کنید تا اکسیژن‌رسانی به عضلات بهینه شود.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو
• چرخش بیش از حد سریع و غیرکنترل شده بازوها
• بلند نکردن کافی زانوها و کاهش اثر تمرین

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• در صورت احساس درد در شانه‌ها، دایره چرخش را کوچک‌تر کنید
• با سرعت کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید