ضربه پنجه پا خوابیده

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، دستها در کنار بدن و کف پاها روی زمین باشد.

2. ۲.

   زانوها را خم کرده و پاها را از زمین بلند کنید تا رانها عمود بر زمین قرار گیرند.

3. ۳.

   به آرامی یک پا را پایین آورده و با نوک انگشتان به زمین ضربه بزنید، سپس به حالت اول برگردانید و با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن پاها عمل دم را انجام داده و هنگام بالا آوردن پاها بازدم کنید.

اشتباهات رایج

• بلند شدن کمر از روی زمین
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• گرفتن گردن با دستها

نکات ایمنی

• اگر درد کمر دارید از انجام تمرین خودداری کنید
• حرکت را در محدوده بدون درد انجام دهید
• قبل از تمرین حتماً گرم کنید