مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، پشت خود را صاف کنید و پاها را به جلو دراز نمایید.

2. ۲.

   مچ پای راست را بلند کرده و روی ران چپ، درست بالای زانو قرار دهید.

3. ۳.

   با هر دو دست، ساق یا ران پای چپ را گرفته و به آرامی به سمت سینه بکشید تا در باسن و ران راست احساس کشش کنید.

تنفس

• در حین کشش، نفس عمیق و آرام بکشید. با هر بازدم، کشش را کمی افزایش دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و گرد کردن شانه‌ها
• اعمال فشار بیش از حد و سریع روی پا
• نگه داشتن تنفس به جای تنفس عمیق

نکات ایمنی

• اگر درد تیز یا تیرکشنده احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• کشش باید همراه با احساس فشار ملایم باشد، نه درد.
• قبل از انجام حرکت، بدن را با نرمش‌های سبک گرم کنید.