دایره پا روی نیمکت در حالت نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین قدرتی که روی نیمکت انجام میشود، با هدف تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران طراحی شده است. با اجرای حرکت دایرهای پاها، فشار کنترلشدهای بر روی مرکز بدن وارد میشود و پایداری و قدرت این ناحیه را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!