بالا آوردن تک پا خوابیده برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
این حرکت تقویتی ساده که برای مبتدیان مناسب است، با دراز کشیدن به پشت و بالا آوردن یک پا به صورت کنترل شده انجام میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات سرینی (باسن) و خمکنندههای ران است و به بهبود ثبات لگن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!