کشش قورباغه نصفه با حرکت راکینگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه در هر طرف تکرار
کشش قورباغه نصفه با حرکت راکینگ یک تمرین عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران و نزدیککنندههای ران است. این حرکت با ترکیب کشش ایستا و حرکت آرام راکینگ، به آزادسازی تنش در ناحیه لگن و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!