کشش زانو به بینی نشسته برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی نشسته، با تمرکز بر عضلات خم کننده ران و کمر، به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه لگن کمک میکند. با نزدیک کردن زانو به بینی، کشش ملایمی در عضلات تحتانی کمر و جلوی ران احساس میشود.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!